5 pomysłów na lekkie śniadania, dzięki którym z łatwością zaczniesz gubić kilogramy.
Podczas zrzucania zbędnych kilogramów, ważne jest, aby jeść zdrowo i naturalnie. Ale zdrowe jedzenie niekiedy szybko się nudzi, szczególnie jeśli chodzi o śniadania. Przecież nie jest łatwo zamienić naleśniki z dżemem, tosty z bekonem czy omlet z serem na mdłe płatki owsiane lub jajka na twardo. Z tego powodu warto szukać urozmaiceń, a jest ich naprawdę dużo, wystarczy tylko uruchomić wyobraźnię…
Oto 5 pomysłów na lekkie śniadania:
1. Koktajl bananowo-brzoskwiniowy z masłem orzechowym
100 g brzoskwiń dostarcza jedynie 39 kalorii, ale aż 1,5 grama błonnika oraz mnóstwo witamin. Jeśli połączysz brzoskwinie z kilkoma innymi zdrowymi składnikami, takimi jak jogurt grecki, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, masło orzechowe i banan, nasycisz się i zapomnisz o podjadaniu.
Przepis:
W blenderze umieść 1 brzoskwinię pozbawioną pestki, 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 100 g greckiego jogurtu, 1/2 banana, 1 łyżkę naturalnego masła orzechowego oraz 2 łyżeczki syropu klonowego. Taki koktajl witaminowy natychmiast postawi Cię na nogi!
2. Tost z ogórkiem i awokado
Awokado jest wypełnione nienasyconymi kwasami tłuszczowymi i kwasem oleinowym, które mają korzystne działanie w trakcie redukcji wagi. Ponieważ trawienie tych tłuszczów zajmuje trochę czasu, nie poczujesz głodu zbyt wcześnie. Ogórki to świeży dodatek, który pomoże utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.
Przepis:
-
Opiecz chleb w tosterze, a jeśli go nie posiadasz użyj rozgrzanej patelni
-
Rozdrobnij awokado i nałóż na chleb
-
Następnie pokrój ogórka i ułóż jego plastry na tostach
-
Całość uwieńcz solą, pieprzem i ulubionymi kiełkami
3. Pieczone połówki brzoskwiń z jogurtem i granolą
Połączenie brzoskwini, granoli i jogurtu dostarcza witamin, białka oraz błonnika, który znakomicie usprawnia procesy trawienne. Taki posiłek zaspokoi Twój głód do czasu lunchu. Dodatkowo, jogurt zawiera bakterie przyjazne dla jelit, które poprawiają ich kondycję.
Przepis:
-
Przetnij brzoskwinie na pół i usuń pestkę
-
Rozgrzej patelnię grillową i połóż na niej połówki brzoskwiń
-
Kiedy brzoskwinie zmiękną i lekko się zarumienią ściągnij je z patelni
-
Umieść je na talerzu i nałóż na nie łyżkę jogurtu greckiego
-
Posyp całość granolą i ciesz się wyśmienitym smakiem!
4. Pudding z nasionami chia i owocami
Pudding z nasionami chia to pomysł na lekkie śniadanie z ogromnym potencjałem. Możesz dodać do niego swoje ulubione owoce sezonowe lub inne składniki, takie jak kakao lub orzechy. Możliwości jest naprawdę wiele! Nasiona chia nasycą i napędzą Cię, a wysoka zawartość błonnika sprawi, że będziesz się cieszyć szybkim trawieniem.
Przepis:
-
W średniej misce wymieszaj 1 szklankę niesłodzonego mleka migdałowego lub zwykłego mleka krowiego, 1 szklankę jogurtu naturalnego, 1 łyżkę syropu klonowego lub miodu oraz odrobinę soli.
-
Do przygotowanych składników dodaj 1/4 szklanki nasion chia i odczekaj 30 minut.
-
Po upływie tego czasu przemieszaj pudding, aby dobrze rozdzielić nasiona chia, zabezpiecz go folią spożywczą i przechowuj w lodówce przez całą noc
-
Następnego ranka podaj pudding z ulubionymi owocami i dodatkami. Wygląda i smakuje imponująco!
5. Jajecznica z rukolą i papryką
Jaja są świetnym źródłem białka, a łącząc je z warzywami o niskiej zawartości węglowodanów odkrywamy wspaniały sposób na utratę wagi. Papryka i rukola zawierają mikroelementy, które dodadzą Ci mnóstwa energii, a jaja pomagają zmniejszyć głód i zwiększyć masę mięśniową.
Przepis:
-
Rozgrzej patelnię wraz z jedną łyżeczką oleju roślinnego
-
Dodaj połowę pokrojonej papryki, 1 ząbek czosnku i odrobinę cebuli
-
Trzymaj warzywa na patelni przez 5 minut, cały czas mieszając
-
Na patelnię wbij 2 jajka i wymieszaj całość
-
Kiedy jajecznica jest już prawie gotowa, dodaj do niej garść świeżej rukoli
-
Zawartość patelni przełóż na talerz, posyp solą i pieprzem i delektuj się pysznym śniadaniem!