Zapomnij o bieganiu, czy brzuszkach – 5 prostych ćwiczeń, które powinnaś wykonywać przynajmniej raz na tydzień.
Połóż kolana i dłonie na macie. Zegnij nogę w kolanie i podciągnij stopę w kierunku głowy, najwyżej jak ci się uda. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy i powoli opuść nogę. Ćwicz na zmianę: lewą i prawą nogę. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.
Brzuch i kręgosłup.
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i ułóż ramiona wzdłuż ciała. Spokojnym ruchem unieś jedną nogę maksymalnie ku górze. Powoli dostaw do niej drugą nogę, utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając najpierw jedną, potem drugą nogę. Wykonaj 30 powtórzeń.
Comments