Regularne wykonywanie ćwiczeń może przynieść bardzo duże korzyści w zakresie korygowania sylwetki. Przykłady.
Systematyczność w wykonywaniu treningów, pozwoli utrzymać kobietom odpowiednią masę ciała, poprawi stan ogólnej kondycji organizmu i przyczyni się do polepszenia sprawności ruchowej. Aby móc wykonywać ćwiczenia codziennie, należy pamiętać, aby nie przesadzać z ich intensywnością.
Krótkie, przyjemne, ale wykonywane systematycznie zajęcia ruchowe, będą gwarancją spektakularnych efektów. Ćwiczenia należy podzielić między różne partie ciała i sukcesywnie, każdego dnia poświęcać kilka chwil na ich wykonywanie. Do treningów przyda się mata sportowa lub gruby koc.
Mięśnie brzucha, ud i pośladków
Dłonie i kolana opuść na matę. Wspierając się na nich, podnieś głowę do góry tak, aby tworzyła z resztą ciała linię prostą. Po przyjęciu wygodnej pozycji, ugnij jedną nogę w kolanie, podnieś do góry i przyciągnij, żeby jak najbardziej zbliżyć stopę do głowy. Następnie przytrzymaj w górze przez 5 sekund i opuść.
Po wykonaniu 15 powtórzeń, zrób to samo na drugą nogę.
Dodatkowo możesz zrobić inne ćwiczenie, które wzmacnia dolne partie pleców. Zaczynając od tej samej pozycji co poprzednio, podnieś do góry lewą rękę i prawą nogę, tak by utworzyły ze sobą równą linię, cały czas staraj się utrzymać równowagę za pomocą mięśni brzucha. Następnie zmień stronę i to samo wykonaj na prawą rękę lewą nogę.
Comments